Nutrition sportive

La Nutrition sportive : Running & Trail

Il est bien connu que l’alimentation est le premier moteur du sportif. Que vous pratiquiez le running, le trail, le vélo ou le triathlon, en loisir ou en compétition, une nutrition sportive adaptée vous permettra d’optimiser vos performances et d’améliorer votre récupération après l’effort.

Pourquoi adopter une nutrition sportive adaptée ?

La nutrition sportive n’est pas un simple détail : elle influence directement votre énergie, votre endurance et votre récupération. Selon votre discipline et votre intensité d’entraînement, vos besoins alimentaires varient :

• Avant le trail : repas équilibré riche en glucides et pauvre en graisses pour maximiser l’énergie.

• Pendant le trail : gels, barres et boissons énergétiques pour maintenir un apport constant en énergie.

• Après le trail : protéines et minéraux pour favoriser la récupération musculaire et réhydrater le corps.

Cette approche permet de prévenir les baisses d’énergie et les crampes, et de garder un rythme optimal tout au long de votre course.

Maximiser vos performances grâce à la nutrition sportive

La clé d’une nutrition sportive efficace réside dans l’adaptation de votre alimentation à votre programme d’entraînement. Selon que vous soyez en préparation avant un trail, pendant vos séances de running ou en récupération après une sortie longue, vos besoins nutritionnels évoluent.

Quelques conseils essentiels :

• Hydratez-vous régulièrement, car l’eau reste indispensable pour le bon fonctionnement de votre corps.

• Fractionnez vos apports alimentaires pour faciliter la digestion et éviter les troubles digestifs pendant l’effort.

• Favorisez les aliments énergétiques comme les barres, gels ou boissons énergétiques pour fournir rapidement l’énergie nécessaire à votre activité.

• Les vitamines et minéraux jouent un rôle clé : vitamine C, zinc et manganèse avant et pendant l’effort, calcium et magnésium après pour éviter les crampes.

Pour les adeptes de trail et ultra-trail, l’alimentation avant trail est particulièrement importante : privilégiez des repas riches en glucides complexes quelques heures avant la course et des collations faciles à digérer pendant l’effort.

FAQ - Tout savoir sur la nutrition sportive :

Qu'est ce que la nutrition sportive ? 

La nutrition sportive regroupe toutes les stratégies alimentaires visant à optimiser vos performances et votre récupération. Que ce soit pour le running, le trail ou l’ultra-trail, une bonne nutrition permet d’augmenter l’énergie disponible et de réduire le risque de blessures.

Quelle est la meilleure alimentation avant un trail ?

Avant un trail ou ultra-trail, privilégiez un repas riche en glucides complexes et pauvre en graisses, accompagné d’une hydratation suffisante. Pendant la course, complétez avec gels et barres énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie.

Quelle marque de nutrition sportive choisir ?

Il est essentiel de choisir une marque fiable qui correspond à vos besoins spécifiques. Comparez les produits, lisez les étiquettes et privilégiez des ingrédients de qualité pour vos barres, gels et boissons énergétiques.

Quels aliments privilégier pour le running et le trail ?

Lorsqu'on enchaîne les séances d'entraînement, il est important d'avoir un plan alimentaire afin de bien s'alimenter pour optimiser ses performances et récupérer plus rapidement. Les aliments à privilégier sont ceux qui apportent de l'énergie, des protéines, des vitamines et des minéraux, les céréales compètes sont également à privilégier. Pour performer dans une activité physique, on peut notamment se tourner vers des aliments riches en glucides comme les pâtes, les fruits et les légumes, et des protéines comme la viande et les produits laitiers. C'est sur le long terme que la rigueur alimentaire se ressentira réellement, vous pourrez déployer davantage d'énergie lors de vos séances d'entraînement et vos diminuerez vos chances de blessure.

Que manger quand on fait du sport ?

Optez pour des aliments riches en glucides (pâtes, riz, fruits), en protéines (viande, poisson, produits laitiers) et en vitamines et minéraux pour soutenir vos entraînements et optimiser la récupération.

Quelle est la meilleure alimentation pour un sportif ?

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle : glucides pour l’énergie, protéines pour la récupération musculaire, et vitamines/minéraux pour soutenir le système immunitaire.

Que manger quand on fait du sport ?

Optez pour des aliments riches en glucides (pâtes, riz, fruits), en protéines (viande, poisson, produits laitiers) et en vitamines et minéraux pour soutenir vos entraînements et optimiser la récupération.

Quelle marque de nutrition choisir ?

Quelles marques de nutrition sportive choisir ?
Chez Worden, nous sélectionnons rigoureusement nos marques pour garantir la qualité et l’efficacité :

• TA Energy

• NAAK 

• BAOUW 

• Maurten

Où acheter des produits de nutrition sportive ?

Retrouvez tous nos produits de nutrition sportive, nutrition running et alimentation trail sur Worden.fr ou directement dans notre magasin à La Ravoire. Nos experts vous conseillent pour choisir les produits adaptés à votre niveau et à vos objectifs.
Boostez vos performances avec notre sélection de nutrition sportive, alimentation trail et nutrition running. Barres, gels et boissons énergétiques de qualité, rigoureusement choisies pour vos courses et entraînements d’endurance