enComment choisir ses chaussures de running ?
Que vous débutiez ou que vous prépariez votre saison de course, une question revient toujours : quelle chaussure est réellement faite pour moi ? Chez WORDEN Running Conseil, nous savons qu'une bonne paire n'est pas seulement une affaire de look ou de prix. C'est l'outil qui va protéger vos articulations, optimiser votre foulée et, surtout, décupler votre plaisir !
Voici le guide WORDEN Running Conseil pour faire le bon choix !
1. Le terrain : Route ou Trail ?
C’est le premier critère, le plus important. La chaussure en dépend totalement.
Sur Route :
Privilégiez l'amorti pour absorber les chocs sur le bitume et la légèreté pour le dynamisme ! La semelle est souvent plus lisse pour maximiser l'adhérence sur sol dur.
Posez-vous la question : Etes-vous plutôt à la recherche de vitesse (5KM,10KM) ou à la recherche de confort pour faire un semi-marathon ou marathon par exemple ?
> Pour les sorties longues ou les footings en EF, privilégiez une chaussure confortable avec un amorti tendre (mousse injectée). N'hésitez pas à prendre une chaussure large.
Gammes phares : La gamme Nimbus pour un confort absolu, ou les HOKA pour un amorti exceptionnel.
> Pour les sorties dynamique et entrainements, privilégiez des chaussures légères !
Gammes phares : Les modèles Hyperion, Kinvara ou Adios 9. Celles-ci vous offrent un meilleur travail du pied et moins d'amorti. L'idéal pour les fractionnés ou pour les jours de courses.
Le Gravel :
Les chaussures de Gravel sont conçues pour offrir une polyvalence totale ! Elles sont le choix idéal si votre parcours habituel mélange 50% de route et 50% de chemins tracés.
La gamme Hoka Challenger : C’est la référence absolue ! Elle conserve l'amorti généreux et la légèreté d'une chaussure de route mais avec des crampons de 4 mm resserrés. Cela permet d’avoir de l'accroche sur les chemins sans ressentir l'inconfort ou l'usure prématurée des crampons sur route.
La gamme Salomon Gravel : Salomon propose des chaussures plus structurées avec un fit précis. Elles offrent une transition fluide sur le dur tout en garantissant la protection nécessaire dès que le terrain devient plus instable ou caillouteux.
Sur Trail :
Ici, on cherche : l'amorti, le confort, et surtout l'accroche (les crampons) et la protection (pare-pierres) !
La semelle est aussi plus rigide pour stabiliser le pied sur les terrains irréguliers (cailloux, racines..).
Modèles phares : La gamme Speedgoat de chez HOKA pour sa polyvalence, la marque La Sportiva pour la technicité en montagne, la gamme Genesis de chez SALOMON !
Chaussures à plaques : Plaque nylon ou carbone, que choisir ?
Longtemps réservé pour les élites, les plaques se démocratisent de plus en plus !
- Plaque carbone : le carbone ne "crée" pas d'énergie, il minimise la perte d'énergie lors de la foulée. C'est un levier rigide qui bascule le pied vers l'avant. Il est idéal pour le coureur à la recherche de chrono et qui a une foulée médio-pied déjà bien en place.
- Plaque nylon : Le nylon est plus flexible. Il offre ce petit "kick" dynamique sans la rigidité extrême qui peut fatiguer les mollets et les tendons d'Achille sur le long terme. Parfait pour ceux qui veulent de la vitesse au quotidien sans sacrifier le confort !
Attention : courir en plaque carbone demande un temps d'adaptation ! Commencez par des séances courtes pour laisser vos muscles se stabiliser face à ce nouveau type de rebond.
Gammes phares : ADIDAS Adizeo Adios Pro (Carbone pour la performance) , ADIDAS Adizero Boston (Nylon/Tiges), BROOKS Cascadia Elite (Nylon pour le trail)
2. La morphologie de votre pied
C'est ici que le conseil d'expert prend tout son sens. Il n'existe pas de "meilleure chaussure", il n'existe que la chaussure adaptée à votre pied !
Des chaussures trop larges ou trop étroites augmenteront le risque de blessure.
La largeur (Toe-box) : Certains coureurs ont un pied large ou besoin que leurs orteils s'étalent (notamment sur les longues distances). Des marques peuvent proposer différentes largeurs de chaussures.
Le coup de pied : Si vous avez un coup de pied fort (le dessus du pied bombé), attention aux languettes trop rigides ou aux chaussants "chaussettes" (type certaines Adidas Adizero) qui pourraient comprimer la circulation.
3. La pointure : Oubliez votre taille habituelle
En courant, votre pied s'écrase et gonfle sous l'effet de l'effort et de la chaleur. Souvent il faut choisir une demi-pointure, voire une pointure, de plus que vos chaussures de ville. En fait, vous devez pouvoir passer un pouce entre vos orteils et le bout de la chaussure (environ 1cm).
Attention : cela dépend également de vous, si vous avez un pied large ou fin et si vous avez tendance à gonfler ou pas.
4. Comprendre le "Drop"
Le drop c'est la différence de hauteur (en mm) entre le talon et l'avant du pied.
Drop élevé (8 à 12 mm) : Soulage le tendon d'Achille et les mollets. Idéal pour ceux qui attaquent par le talon.
- Drop faible ou nul (0 à 6 mm) : Encourage une foulée "naturelle" sur l'avant-pied. Attention, cela demande une transition progressive pour éviter les blessures sur vos mollets !
5. Le type de foulée
Saviez-vous que votre pied s'incline naturellement lors de l'impact ? Il y'a trois manières :
Neutre : Votre pied reste bien aligné. La majorité des chaussures conviennent.
Pronateur : Votre pied s'affaisse vers l'intérieur (très fréquent). Il vous faut alors des modèles avec un renfort de stabilité.
Supinateur : Votre pied s'incline vers l'extérieur (plus rare). Privilégiez alors une chaussure neutre avec un excellent amorti.
Note : Si vous avez des semelles orthopédiques, optez toujours pour des chaussures neutres pour laisser votre semelle faire son travail de correction.
6. Distance et fréquence : Quel profil êtes-vous ?
| Distance / Usage | Priorité | Modèles conseillés |
| Sortie courte (< 10km) & Fractionné, Tempo | Réactivité, Légèreté, Dynamisme | Modèles typés "Vitesse" |
| Marathon / Longues sorties | Amorti & Confort | Modèles avec mousses premium |
| Ultra-Trail | Protection, Amorti, Confort & Stabilité | Semelles larges et confortables |
Pourquoi choisir Worden Running Conseil ?
Acheter en ligne, c'est bien. Être conseillé par des experts qui pratiquent, c’est encore mieux ! Sur notre boutique en ligne Worden.fr, chaque fiche produit est détaillée pour vous aider à trouver la perle rare.
Si vous n'avez pas déjà vos habitudes avec une marque ou un modèle précis, privilégiez un achat en magasin. Pouvoir toucher la matière, la semelle, tester la chaussures et confirmer votre ressenti vous évitera bien des déceptions (et des renvois de colis).
Si vous passez nous voir en magasin chez WORDEN Running Conseil à La Ravoire, nous analysons votre foulée avec une machine SIDAS pour un réglage millimétré. La vérité est simple : rien ne remplace l'essai physique des chaussures !
En résumé : Ne choisissez pas la chaussure la plus rapide du marché, mais celle qui se fait oublier une fois aux pieds !