enDébuter le triathlon : Le guide ultime de l’équipement pour votre premier triathlon
Vous avez enfin sauté le pas et vous vous êtes inscrit à votre premier triathlon ? Mais alors comment s’équiper en triathlon sans se ruiner ? Pour débuter, pas besoin d’avoir le budget d’un athlète professionnel. En tant que spécialistes du sport d'endurance chez Worden, nous vous avons préparé la liste de l’équipement de triathlon indispensable pour débutant, discipline par discipline
1. La Natation : Confort et flottaison en eau libre
La perspective de nager en lac ou en mer est souvent la plus stressante ! Un bon équipement est indispensable pour se rassurer et prendre du plaisir.
La combinaison de triathlon : C'est l'élément central. Elle est autorisée dès que la température de l'eau est à moins de 24°C. En néoprène, elle est souvent obligatoire en compétition si l’eau est fraîche (généralement en dessous de 20°C ou 22°C selon les réglementations). En plus de la protection thermique, elle offre une excellente flottabilité, ce qui aide à maintenir le corps à l'horizontale et soulage l'effort et donc réduit votre fatigue musculaire ! Attention : une combinaison de triathlon est fine et souple au niveau des épaules pour permettre de nager le crawl ; n’utilisez pas une combinaison de surf !
C'est un certain budget, mais ta combinaison sera vite rentabilisée : elle te permet de t'entraîner beaucoup plus longtemps dans l'année ! ;)
Les lunettes de natation d'eau libre : Choisissez un modèle avec un large champ de vision pour pouvoir repérer facilement les bouées de parcours. Les verres fumés ou polarisés sont un vrai plus si le soleil brille le jour J.
Le bonnet : L'organisation vous en fournira un, en fonction de votre vague de départ, mais prévoyez le vôtre pour vos entraînements.
Le conseil Worden : Prenez le temps de bien essayer votre combinaison. Chez Worden à La Ravoire (73), nous distribuons les plus grandes marques (Orca, Aquaman, Mako, Zerod...) pour trouver la coupe parfaitement adaptée à votre morphologie !
2. Le Vélo : Rouler avec efficacité
C'est la deuxième épreuve du triathlon, c'est souvent la partie la plus longue.
Le vélo : Pour un premier triathlon (XS ou S), un vélo de route classique en bon état de marche fait très bien l'affaire. L’important est qu'il soit bien réglé et révisé ! Pas spécialement besoin d'investir dans un modèle de pointe.
Le casque : Il est strictement obligatoire. Sans lui, pas de départ. Choisissez un modèle léger, bien ventilé et parfaitement ajusté à votre tête.
Les chaussures : Pédales plates ou automatiques ? C'est à vous de choisir. Les cales automatiques offrent un gain d'efficacité majeur, mais si vous n'avez pas l'habitude de les utiliser, ne tentez rien de nouveau le jour de la course !
Les conseils Worden :
- Prévoyez une sacoche de selle avec le kit de survie en cas de crevaison : une chambre à air, des démonte-pneus et une mini-pompe (ou un percuteur CO2). Ne gâchez pas votre course !
- Mettez du talc au fond de vos chaussures pour la partie vélo et running, sinon ça sera très compliqué de les enfiler sans glisser !
- Prenez une ceinture porte dossard , c'est très pratique ! Elle vous permet de stocker votre nutrition également ! Vous vous en servirez également pour la partie course à pied.
3. La course à pied
Après avoir nagé et roulé, vos jambes seront lourdes lors de la transition vers la course à pied. Le choix de vos chaussures est crucial pour éviter les blessures.
Les chaussures de running : Ne testez jamais votre paire la veille de la course. Utilisez des chaussures de course à pied (pour route évidemment ;)) dans lesquelles vous êtes bien, adaptées à votre foulée et avec lesquelles vous vous êtes entraîné !
Les conseils Worden :
- Remplacez vos lacets classiques par des lacets élastiques autobloquants vous permet d'enfiler vos chaussures en un clin d'œil sans faire de nœud. Vous gagnerez plusieurs précieuses secondes lors de la transition T2
- Prenez une crème anti frottement et appliquez-la sous vos aisselles, autour du cou et sur toutes les zones sensibles susceptibles de s'irriter avec le sel, l'eau et les coutures.
- Nourrissez vous et testez votre nutrition sportive avant le Jour-J : gels énergétiques, purées...
La trifonction
Les combinaisons trifonctions permettent d'avoir zéro changement de vêtements aux transitions (T1 et T2). On retire la combi néoprène (si elle est utilisée) et on saute directement sur le vélo.
- C'est le seul élément commun à toutes les disciplines ! Vous la portez directement sous votre combinaison néoprène.
- Elle tient très bien en place pour toutes les disciplines.
FAQ : Question Fréquentes
Comment se passe la transition en triathlon ?
- Natation à Vélo : Vous sortez de l'eau, vous courez jusqu'à votre emplacement dans le parc à vélos, vous enlevez votre combinaison néoprène, vous mettez votre casque (obligatoire avant de toucher au vélo), vos lunettes, vos chaussures, et vous poussez votre vélo à pied jusqu'à la ligne de sortie du parc pour monter dessus.
- Vélo à Course à pied : Vous descendez du vélo avant la ligne d'entrée, vous le poussez à pied jusqu'à votre emplacement, vous le posez, vous enlevez votre casque, vous enfilez vos running, vous tournez votre dossard vers l'avant et vous partez courir.
Est-ce qu'on a le droit de nager la brasse en triathlon ?
Oui, la brasse est tout à fait autorisée. Si le crawl est la nage la plus efficace et la plus utilisée, rien ne vous interdit de faire de la brasse si vous fatiguez ou si vous avez besoin de vous repérer.
Peut-on faire un triathlon avec un vélo de route classique ou un VTT ?
Pour débuter sur des formats courts (Découverte, XS, S), vous n'avez pas forcément besoin d'un vélo de contre-la-montre spécifique. Un vélo de route classique, un gravel, ou même un VTT propre et révisé convient parfaitement. Assurez-vous simplement que les bouchons de cintre (aux extrémités de votre guidon) soient présents, car les arbitres le vérifient systématiquement pour des raisons de sécurité dans le parc à vélos.
Qu'est ce que le "drafting" et est-ce autorisé ?
Le "drafting" consiste à rouler juste derrière un autre cycliste pour s'abriter du vent et économiser jusqu'à 30 % d'énergie.
Sur la majorité des triathlons longue distance (L, XL, Ironman), le drafting est interdit : vous devez respecter une distance de sécurité (souvent 12 mètres) avec le vélo de devant sous peine de pénalité (carton bleu).
Sur beaucoup de triathlons courts (XS, S) et certaines courses M, le drafting est désormais autorisé. Lisez bien le règlement de votre course pour savoir si vous avez le droit de rouler "en peloton" ou non.
Comment mettre son dossard en triathlon ?
En triathlon, le dossard doit être visible dans le dos pendant la partie cyclisme, et sur le ventre pendant la course à pied. Comme il est interdit de l'épingler sur la combinaison de natation, l'accessoire indispensable est la ceinture porte-dossard 3 points. Vous y fixez votre dossard avant la course, et il vous suffit de faire pivoter la ceinture au moment de la transition entre le vélo et la course.
Est-ce que la combinaison de natation en néoprène est obligatoire ?
Cela dépend de la température de l'eau le jour de la course. Selon le règlement de la Fédération Française de Triathlon (FFTri) :
Elle est obligatoire si l'eau est inférieure à 16°C.
Elle est autorisée si l'eau est située entre 16°C et 24,5°C (ou 22°C pour les pros).
Elle est interdite si l'eau dépasse 24,5°C.
Comment s'habiller sous une trifonction ?
Réponse : rien du tout, comme pour un cuissard de vélo ! La trifonction se porte à même la peau, exactement comme un cuissard de cyclisme ou un maillot de bain. Y ajouter un sous-vêtement ou un maillot de bain classique risquerait de créer des plis, de retenir l'eau à la sortie de la natation, et de provoquer de graves brûlures dues aux frottements pendant le vélo ou la course à pied.
Comment faire sa stratégie de nutrition ?
Testez votre nutrition sportive lors de vos entrainements : boissons isotoniques, gels énergétiques, barres énergétiques.. Comprenez votre digestion