enDébuter le triathlon : Le guide ultime de l’équipement pour votre premier triathlon
Vous avez enfin sauté le pas et vous vous êtes inscrit à votre premier triathlon ? Mais alors comment s’équiper en triathlon sans se ruiner ? Pour débuter, pas besoin d’avoir le budget d’un athlète professionnel. En tant que spécialistes du sport d'endurance chez Worden, nous vous avons préparé la liste de l’équipement de triathlon indispensable pour débutant, discipline par discipline
1. La Natation : Sécurité et flottaison en eau libre
La perspective de nager en lac ou en mer est souvent la plus stressante ! Un bon équipement est indispensable pour se rassurer et prendre du plaisir.
La combinaison de triathlon : C'est l'élément central. Elle est autorisée dès que l'eau passe sous la barre des 24°C, et devient souvent obligatoire sous les 20°C à 22°C selon les règlements. Au-delà de la protection thermique et de la glisse, le néoprène offre une excellente flottabilité : cela vous maintient à l'horizontale pour sortir « frais » de la partie natation et pouvoir enchaîner sereinement. C’est aussi un vrai élément de sécurité qui te rassurera dans l'eau, par exemple en cas de crampe. Attention : choisissez un modèle spécifique au triathlon, fin et souple aux épaules pour le crawl (laisse la combinaison de surf au placard !). C'est un investissement, mais il sera largement rentabilisé puisqu'il vous permettra de commencer vos entraînements en eau libre plus tôt au printemps et de finir votre saison plus tard dans l'année
C'est un certain budget, mais votre combinaison sera vite rentabilisée : elle vous permet de vous entraîner beaucoup plus longtemps dans l'année ! ;)
Les lunettes d'eau libre : Optez pour un modèle avec un large champ de vision pour pouvoir repérer facilement les bouées de parcours. Les verres fumés ou polarisés sont un vrai plus si le soleil brille le jour J.
Le bonnet : L'organisation vous en fournira un selon votre vague de départ, mais prévoyez le votre pour vos sessions d'entraînement.
Les conseils Worden :
- Prenez le temps de bien essayer votre combinaison. Chez Worden à La Ravoire (73), nous distribuons les plus grandes marques (Orca, Aquaman, Mako, Zerod...) pour trouver la coupe parfaitement adaptée à votre morphologie !
- Prenez une crème anti frottement et appliquez-la sous vos aisselles, autour du cou et sur toutes les zones sensibles susceptibles de s'irriter avec le sel, l'eau et les coutures.
2. Le Vélo : Rouler avec efficacité
C'est la deuxième épreuve du triathlon, c'est souvent la partie la plus longue.
Le vélo : Pour un premier triathlon, un vélo de route classique en bon état de marche fait très bien l'affaire. L’important est qu'il soit bien réglé et révisé ! Pas spécialement besoin d'investir dans un modèle de pointe.
Le casque : Il est strictement obligatoire. Sans lui, pas de départ. Choisissez un modèle léger, bien ventilé et parfaitement ajusté à votre tête.
Les chaussures : Pédales plates ou automatiques ? C'est à vous de choisir. Les cales automatiques offrent un gain d'efficacité majeur, mais si vous n'avez pas l'habitude de les utiliser, ne tentez rien de nouveau le jour de la course !
Les conseils Worden :
- Prévoyez une sacoche de selle avec le kit de réparation en cas de crevaison : une chambre à air, des démonte-pneus et une mini-pompe (ou un percuteur CO2). Ne gâchez pas votre course !
- Mettez du talc au fond de vos chaussures pour la partie vélo et running, sinon ça sera très compliqué de les enfiler avec les pieds humides !
- Prenez une ceinture porte dossard , c'est très pratique ! Elle évite d'abimer votre tenue à l'inverse des épingles à nourrisse et vous permet d'utiliser un seul dossard (vous pouvez éventuellement stocker quelques gels énergétiques sur certaines ceintures ! Vous vous en servirez également pour la partie course à pied.
3. La course à pied
Après avoir nagé et roulé, vos jambes seront lourdes lors de la transition vers la course à pied. Le choix de vos chaussures est crucial pour éviter les blessures.
Les chaussures de running : Ne testez jamais votre paire la veille de la course. Utilisez des chaussures de course à pied (pour route évidemment ;)) dans lesquelles vous êtes bien, adaptées à votre foulée et avec lesquelles vous vous êtes entraîné !
Les conseils Worden :
- Remplacez vos lacets classiques par des lacets élastiques autobloquants vous permet d'enfiler vos chaussures en un clin d'œil sans faire de nœud. Vous gagnerez plusieurs précieuses secondes lors de la transition T2
- Nourrissez vous et testez votre nutrition sportive avant le Jour-J : gels énergétiques, purées...
La trifonction
Les trifonctions permettent de ne pas changer de vêtements aux transitions (T1 et T2). On retire la combinaison néoprène (si elle est utilisée) et on saute directement sur le vélo !
- C'est le seul élément commun à toutes les disciplines ! Vous la portez directement sous votre combinaison néoprène.
- Elle tient très bien en place pour toutes les disciplines.
FAQ : Question Fréquentes
Comment se passe la transition en triathlon ?
- Natation à Vélo : Vous sortez de l'eau, vous courez jusqu'à votre emplacement dans le parc à vélos, vous enlevez votre combinaison néoprène, vous mettez votre casque (obligatoire avant de toucher au vélo), vos lunettes, vos chaussures, et vous poussez votre vélo à pied jusqu'à la ligne de sortie du parc pour monter dessus.
- Vélo à Course à pied : Vous descendez du vélo avant la ligne d'entrée, vous le poussez à pied jusqu'à votre emplacement, vous le posez, vous enlevez votre casque, vous enfilez vos running, vous tournez votre dossard vers l'avant et vous partez courir.
Est-ce qu'on a le droit de nager la brasse en triathlon ?
Oui, la brasse est tout à fait autorisée. Si le crawl est la nage la plus efficace et la plus utilisée, rien ne vous interdit de faire de la brasse si vous fatiguez ou si vous avez besoin de vous repérer.
Peut-on faire un triathlon avec un vélo de route classique ou un VTT ?
Pour débuter en triathlon, vous n'avez pas forcément besoin d'un vélo de contre-la-montre spécifique. Un vélo de route classique, un gravel, ou même un VTT propre et révisé convient parfaitement. Assurez-vous simplement que les bouchons de cintre (aux extrémités de votre guidon) soient présents, car les arbitres le vérifient systématiquement pour des raisons de sécurité dans le parc à vélos.
Qu'est ce que le "drafting" et est-ce autorisé ?
Le "drafting" consiste à rouler juste derrière un autre cycliste pour s'abriter du vent et économiser jusqu'à 30 % d'énergie.
Sur la majorité des triathlons longue distance (L, XL, Ironman), le drafting est interdit : vous devez respecter une distance de sécurité (souvent 12 mètres) avec le vélo de devant sous peine de pénalité (carton bleu).
Sur quelques triathlons courts (XS, S) et certaines courses M, le drafting peut-être autorisé. Mais lisez bien le règlement de votre course pour savoir si vous avez le droit de rouler "en peloton" ou non.
Comment mettre son dossard en triathlon ?
En triathlon, le dossard doit être visible dans le dos pendant la partie cyclisme, et sur le ventre pendant la course à pied. Comme il est interdit de l'épingler sur la combinaison de natation, l'accessoire indispensable est la ceinture porte-dossard 3 points. Vous y fixez votre dossard avant la course, et il vous suffit de faire pivoter la ceinture au moment de la transition entre le vélo et la course.
Est-ce que la combinaison de natation en néoprène est obligatoire ?
Cela dépend de la température de l'eau le jour de la course. Selon le règlement de la Fédération Française de Triathlon (FFTri) :
Elle est obligatoire si l'eau est inférieure à 16°C.
Elle est autorisée si l'eau est située entre 16°C et 24,5°C (ou 22°C pour les pros).
Elle est interdite si l'eau dépasse 24,5°C.
Comment s'habiller sous une trifonction ?
Réponse : rien du tout, comme pour un cuissard de vélo ! La trifonction se porte à même la peau, exactement comme un cuissard de cyclisme ou un maillot de bain. Y ajouter un sous-vêtement ou un maillot de bain classique risquerait de créer des plis, de retenir l'eau à la sortie de la natation, et de provoquer de graves brûlures dues aux frottements pendant le vélo ou la course à pied.
Comment mettre en place une stratégie de nutrition ?
Ne laissez rien au hasard le jour J. Profitez de vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle : boissons isotoniques, gels, barres énergétiques... Apprenez à écouter votre corps, à valider votre tolérance digestive et trouvez la combinaison parfaite pour booster vos performances.